¿Cuántas porciones necesito?Si usted es . . . Mujer o un Niño, mujer Hombre adolescente
adulto mayor adolescente, mujer u hombre activo
activa, u hombre
Entonces necesita . . . 1,600 calorías 2,200 calorías 2,800 calorías
Porciones de granos 6 9 11
Porciones de vegetales 3 4 5
Porciones de frutas 2 3 4
Porciones de lácteos 2-3* 2-3* 2-3*
Porciones de carnes 2 (5 onzas) 2 (6 onzas) 3 (7 onzas)
* Las mujeres que están embarazadas o amamantando, adolescentes y adultos jóvenes hasta la
edad de 24 años necesitan 3 porciones.
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